Cartables scolaires

LA PRÉVENTION DES MAUX DE DOS DÈS L'ENFANCE

Dès l’âge de 10-11 ans, un enfant sur dix se plaint de rachialgies, et un sur deux dès l’âge de 15 ans. Que peut-on raisonnablement proposer pour prévenir les maux de dos? 

Partons du fait que le dos de l’enfant et de l’adolescent est en pleine croissance, les muscles du dos ne sont encore assez puissants pour maintenir les vertèbres en place en toutes circonstances et la charpente osseuse est l’objet de mauvais traitements: de nombreuses heures assis durant la journée, le port de cartables surchargés, le surpoids, la survenue de traumatismes, la pratique intensive de certains sports. En plus il faut ajouter les antécédents familiaux et les habitudes de loisir sédentaires.

Quoi que l'école n'a aucune influence sur le hérédité génétique elle peut avoir une grande influence sur autres facteurs en cause:

•  Longues heures assis pendant la journée.

«Tiens-toi droit!», cette consigne cents fois écouté et répété à l'école n'est pas la panacée. La position redressée, lombes en appui contre le dossier, est nettement moins contraignante pour les disques intervertébraux qu’une attitude relâchée, mais le maintien d’une posture corrigée implique une activité persistante des muscles paravertébraux. C'est pour ça que la position assis pendant long temps n’est pas la plus recommandée pour le dos. 
Quelles mesures basiques d’ergonomie pourrait-on appliquer pour éviter les maux de dos chez les enfants?

Tout d’abord, il s’agit de régler le mobilier à la morphologie de l’écolier. Assis, il doit pouvoir poser les pieds à plat au sol, genoux et hanches fléchis à angle droit. 

En plus, il serait bon d'alterner autant que possible les tensions musculaires, donc les positions. Toute attitude corporelle stéréotypée, qu’elle soit voûtée, tordue ou redressée, est source de surcharge sur un point ou un autre du corps de l’enfant. Chaque modification de la position soulage par contre muscles, disques et cartilages. Alors, il serait judicieux d’intercaler quelques exercices d’étirements musculaires et de conscience corporelle au cours de la journée, dans le but de détendre la musculature et de prévenir les déséquilibres musculaires, source de mauvaise posture.

• Le port de cartables surchargés.

 Pour commencer, il faut rappeler à titre indicatif, que la limite conseillée pour le poids d’un cartable se situe entre 10 et 15% du poids de l’enfant (cette limite de 10 % a été définie en 1977 en Allemagne par Voll et Klimt). 

Le port du sac à dos trop lourd déshydrate les disques intervertébraux, menant ainsi théoriquement à un risque plus élevé de hernies discales et de dégénérescence prématurée des articulations.  Mais le poids n’est pas seul coupable, une mauvaise utilisation (sur une seule épaule et non les deux) ou le temps de port du cartable, ont aussi de mauvaises conséquences.

Que peut-on faire pour éviter les nuisances de la colonne vertébrale?

Il faut, choisir et utiliser adéquatement les sacs à dos.
Les sacs à dos ont été conçus en vue de répartir la charge également. S'ils sont portés correctement et ne sont pas surchargés, ils seront supportés par les muscles plus puissants du corps : les muscles dorsaux et abdominaux. Ces groupes musculaires travaillent ensemble pour stabiliser le tronc et maintenir le corps dans un équilibre et un alignement postural appropriés.

Lorsque vous choisissez un sac à dos, recherchez-en un confectionné de matériaux légers  et imperméables, avec le dos rembourré afin de réduire la pression dans le dos et d'empêcher le contenu du sac de s'y enfoncer (les articles lourds devraient être placés le plus proche du dos possible).

Assurez-vous qu'il ait des courroies d'épaules ajustables, bien rembourrées (d'une largeur de 5 cm) et confortables, elles doivent permettre aux bras de bouger librement. Une fois bien ajustés les courroies d'épaules, l'extrémité inférieure du sac à dos doit s'appuyer sur le contour du bas du dos.

Le sac à dos doit coller de haut en bas sur le milieu du dos et ne pas « pendre »sur les fesses.

Une ceinture pour la taille est bien utile  en vue de transférer une partie du poids du sac aux jambes.

Ajustez donc le sac à dos à la personne et non le contraire. Lorsque vous magasinez pour un sac à dos, assurez-vous qu'il n'est pas trop gros « en vue de tout contenir ». 

Pour prévenir et remédier le problème de cartable trop lourd, il existe des moyens simples, mais efficaces. Par exemple, disposer d’un casier ou encore avoir les cahiers en feuilles séparées.  

Débrouille-toi pour alléger ton sac.

Enfin, si tu souffres déjà du dos, en plus d’alléger ton cartable, n’oublie pas d’éviter les mauvaises positions pour les actes courants de la vie (plier les genoux au moment de soulever le sac à dos), de muscler tes abdos (les meilleurs haubans de la colonne vertébrale) et de faire des exercices d’assouplissement des muscles du dos et des étirements.

Le meilleur remède reste la prévention.

Pour en savoir plus:

http://www.rpn.ch/escote/divers/sauvez.htm

oids_sante.htm

http://www.huffingtonpost.fr/2014/08/30/danger-sacs-a-dos-trop-lourds_n_5740474.html